มาดูแลความเครียดกัน ตอนที่ 3

เมื่อพระเจ้าส่งความเครียดมาให้มนุษย์ พระเจ้าก็ยังใจดี ส่ง 4 พี่น้องฮอร์โมนสร้างความสุขมาให้เราจัดการความเครียดได้ เรามาทำความรู้จัก ฮอร์โมนทั้ง 4 ตัวกัน

...1. Dopamine “สารความสุข รู้สึกดี”

เป็นสารเคมีในสมองส่วนการให้รางวัล (Brain Reward System) Dopamine ตัวนี้ทำให้เรารู้สึกดีสุด ๆ เมื่อเราประสบความสำเร็จอะไรสักอย่างดังนั้น เทคนิค Small Win คือ การซอยย่อยเป้าหมายให้เล็กลง ง่ายขึ้น เมื่อเราทำสำเร็จ ร่างกายจะหลั่ง Dopamine ออกมา เช่น ตั้งเป้าจะลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัม ภายใน 6 เดือน ก็ตั้งเป้าหมาย ย่อย ๆ เป็น 0.5 กิโลกรัม ต่อเดือน เมื่อทำสำเร็จ ก็ให้ฉลองกับตัวเอง
ยิ่งสะสม Dopamine มากเท่าไหร่ ก็จะผลิตออกมาง่ายขึ้นเท่านั้น เทคนิคง่ายๆ ก็คือฉลองมันทุกงานแม้แต่ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ

2. Endorphin “สารบ้าพลัง”

Endorphin เป็นตัวยับยั้งความเจ็บปวด ถ้าเรามีฮอร์โมนตัวนี้ในระดับที่พอดี ก็จะสามารถทนความเจ็บปวดและจัดการกับความเครียด และความไม่สบายได้อย่างดี นอกจากนี้ Endorphin ยังทำให้เรารู้สึกสนุกสนาน กินอาหารได้อร่อย และช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วย

วิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นการหลั่ง Endorphin คือ การออกกำลังกายหนัก ๆ 20 นาทีขึ้นไป นั่งสมาธิ และหัวเราะดัง ๆ

3. Oxytocin “สร้างสายสัมพันธ์”

Oxytocin เป็นฮอร์โมนหลักที่ช่วยให้เราสร้างและรักษาความสัมพันธ์กับคนอื่น มีความมั่นใจในตัวเอง ความเชื่อใจผู้อื่นและมองโลกในแง่ดี และยังเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เราเอาชนะความอายและกล้าเข้าสังคมได้ดีขึ้นด้วย

วิธีการในการสร้าง Oxytocin คือ การสัมผัสทางกาย เช่น การกอด การจับมือ และการเข้าสังคมมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับคนอื่น

4. Serotonin “เพราะคุณคือคนพิเศษ”

Serotonin เป็นตัวกำหนดสารเคมีในร่างกายที่สำคัญที่สุดตัวหนึ่งเลย เป็นสารเคมีสำคัญในสมองที่ช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น ควบคุมความอยากอาหาร ความจำ อารมณ์ แล้วก็ความต้องการทางเพศ
สร้างโดยการที่เราคิดถึงความสำเร็จหรือความทรงจำดี ๆ ในอดีต รับแสงแดด กินกล้วย ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ไปนวดผ่อนคลาย

นอกจากนี้การสวดมนต์ ภาวนา แบบออกเสียง รู้ความหมายของบทสวดมนต์ เป็นเวลา 12 นาที จะเพิ่มฮอร์โมนความสุขทุกตัวอีก 5 เท่า บวกกับเพิ่ม Growth Hormone ด้วย

จะเห็นได้ว่าพระเจ้าไม่ได้ใจร้ายจนเกินไป ให้เครื่องมือเรามาตั้งมากมายในการจัดการดูแลความเครียดในตัวเรา เหลือแต่เราเท่านั้นละจะเริ่มลงมือจัดการมันเมื่อไร

SoulBodyMind