การเจริญเมตตาภาวนา Metta

เราลองมาฝึกวิธีการเจริญเมตตาภาวนา เพื่อสัมผัสถึงความรักของหัวใจของคุณ

ให้คุณหายใจเข้า ออก  ผ่อนคลาย ให้คุณจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจ  ทำใจให้เปิดกว้าง  และความสมดุล

                มีความตระหนักรู้ถึงความรู้สึกของลมหายใจในบริเวณหัวใจของคุณ  ให้นึกถึงความรู้สึกของการได้อยู่กับใครสักคนที่คุณรัก

                ให้อยู่กับความรู้สึกรัก  พยายามสัมผัสความรักนั้นและให้มันไหลผ่านหัวใจของคุณอาจเป็นจังหวะเดียวกับลมหายใจก็ได้  ให้คุณรู้สึกว่าความรักนั้นมีชีวิตในตัวของมันเอง  ไหลผ่านหัวใจของคุณ โดยสัมผัสได้ถึงการส่งไปให้ใครสักคนที่คุณรัก หรือต้องการส่งความรักนี้ให้

                สัมผัสถึงความรักที่คุณมีต่อบรรดาคนที่คุณรู้จักดี  เช่น คนในครอบครัวของคุณ  หรือเพื่อนของคุณ  รับรู้ถึงความรู้สึกรักและเมตตาไหลผ่านหัวใจของคุณไปในจังหวะเดียวกับการหายใจ

                รับรู้ถึงความรู้สึกรักและเมตตานั้นขยายไกลออกไปอีก ออกไปถึงผู้คนจำนวนมากที่คุณรู้จักซึ่งคุณรู้สึกเฉย ๆ ด้วย ส่งความปรารถนาดีอย่างยิ่งไปให้พวกเขาด้วย  ขอให้เขาเป็นทุกข์น้อยลง และขอให้พวกเขามีความสุขอย่างแท้จริง

                คุณสัมผัสได้ถึงกระแสความรักและความเมตตานี้เหมือนเป็นบางสิ่งบางอย่างที่อบอุ่นหรือสว่างเหมือนแสง  แสงนี้ ส่องสว่างขยายออกเป็นวงกว้างยิ่งขึ้น  กว้างยิ่งขึ้น เพื่อให้ถึงคนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ

                รู้สึกถึงความรักและความเมตตานั้นแผ่ขยายออกไปอีกไปจนครอบคลุมถึงผู้คนที่มีปัญหา  ความรักความเมตตาของคุณมีชีวิตจิตใจและพลังในตัวของมันเอง   ความรักความเมตตาของคุณเข้าใจดีว่า ปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลกระทบต่อบรรดาคนที่มีปัญหาเหล่านี้และทำให้พวกเขาเป็นปัญหาสำหรับคุณ  คุณปรารถนาแม้กระทั่งให้ผู้คนที่โหดร้ายต่อคุณมีความทุกข์น้อยลง  และให้พวกเขาประสบสุขที่แท้จริงด้วย

                ความสงบสุขและพลังของความรักความเมตตานี้ไหลออกไปไกลยิ่งขึ้น จนรวมถึงผู้คนที่คุณรู้ว่ามีตัวตนอยู่  ถึงแม้คุณจะไม่รู้จักพวกเขาเป็นการส่วนตัว  ให้คุณรับรู้ถึงความรักและความเมตตาต่อทุกๆคนที่อาศัยอยู่ในประเทศของคุณวันนี้  ไม่ว่าคุณจะเห็นด้วยกับเขาหรือไม่ และไม่ว่าคุณจะชอบเขาหรือไม่

                ให้คุณใช้เวลาสักสองสามนาที ขยายขอบเขตของความรักและความเมตตาของคุณไปให้คนอีกหลายพันล้านคนที่อาศัยอยู่บนโลกนี้ส่งความรักความเมตตาไปให้ใครสักคนที่กำลังร้องไห้อยู่ส่งความรักและความเมตตาไปให้ใครสักคนที่ที่กำลังดูแลลูกหรือพ่อแม่ที่กำลังเจ็บป่วย  ส่งความรักและความเมตตาไปให้ใครสักคนที่กำลังเป็นกังวล   ส่งความรักและความเมตตาไปให้ใครสักคนที่กำลังทุกข์ เจ็บปวด  หวาดกลัว  ส่งความรักและความเมตตาไปให้ใครสักคนที่กำลังจะสิ้นลม

                ความรักและความเมตตาของคุณนั้นไหลเวียนออกมาอย่างสบาย ๆ โดยอาจเป็นจังหวะเดียวกับลมหายใจของคุณก็ได้ ความรักและความเมตตาของคุณได้ขยายขอบเขตไปครอบคลุมสิ่งมีชีวิตทั้งปวงบนโลกนี้แล้ว ส่งความปรารถนาดีไปให้สิ่งมีชีวิตทั้งปวง  ให้พวกเขาได้มีความสุข สบาย

 

ขอบคุณ  ขอบคุณ  ขอบคุณ